여러분의 척추를 지켜줄 올바른 자세들!

 

 

 

 

 

안녕하세요?

저희 닥터이지에는 척추의 문제로 방문을하는 분들이 많은데요

오늘은 평소에 실천할 수 있는 척추건강에 좋은 자세들을 알아볼게요~!

 

 

 

 

우리 몸의 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지

주요 골격을 유지하도록 하는 33개의 뼈를 척추라고 합니다!

 

척추에 무리가 가해질 경우 요추간판 탈출증, 척추압박 골절, 척추 측만증 등의

질환이 발생할 수 있습니다

 

 

그럼 척추에 도움이되는 올바른 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다 : )

 

 

 

 

 

 

1. 물건을 들 때는 무릎을 구부려 물건을 들고 다리 힘으로 일어나도록 합니다.

 

2. 물건을 안아서 운반할 때는 몸에 최대한 붙어서 이동합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 허리와 어깨를 펴고 의자에 엉덩이를 붙이고 앉고 머니터나 책상의 높이를 눈높이에 맞게 조절합니다

 

4. 허리를 구부정하게 앉는 것을 피하고 등받이가 있는 의자에 허리를 펴고 앉습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 주방일 또는 오래 서 있을때, 받침대를 써서 한쪽 발을 번갈아 올리며 서 있도록 합니다.

 

6. 누워 있을 때는 무릎 밑에 베개를 깔고 눕고 너무 높은 배게는 사용하지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

7. 걸을 때는 귀, 어깨, 대전자가 일직선상에 있도록 항상 인지하면서 걷고, 턱은 뒤쪽으로 당겨 올려줍니다.

 

8. 바른 자세와 올바른 앉기 자세도 중요하지만, 작업 시간 도중에 스트레칭을 자주하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 평소에도 실천할 수 있는 올바른 자세에 대해서 알아봤는데요

이렇게 보면 쉬워보이지만  바르지 못한 자세에 익숙해져있는 상태에서 실천 하려고하면

힘들고 다시 원래의 자세로 돌아오기 쉽습니다~

 

때문에 끊임없이 올바른 자세를 유지하기 위해서 노력하는 것이 좋습니다

우리 모두 올바른 자세, 튼튼한 척추를 만들어봅시다 : )