척추측만증, 자가진단과 올바른 자세

척추측만증 자가진단과 올바른 자세

 

​

​

​

​

안녕하세요

2015 올바른 건강생활 습관 개선 캠페인을 진행 중인

소복소복 서포터즈 1기 김보름입니다

전 국민이 올바른 건강생활을 가질 수 있도록

소복소복 서포터즈 1기 김보름은 열심히 활동하겠습니다.

척추 측만증에 대해 아시나요?!

척추 측만증은 간단히 '척추가 휘어진 것'이라 설명됩니다.

생활 속 올바르지 않은 자세에 비롯되는 질병인데요,

오늘은 척추 측만증에 대해 자가 지단을 해보고

치료방법, 예방방법, 스트레칭 방법 등에 대해 꼼꼼히 알아보도록 하겠습니다.

​

​

먼저 척추 측만증이란 정확히 어떤 것을 말하는 것일까요?!

'척추 측만증(scoliosis)은 척추가 'C자형'이나 'S자형'으로 휘어져서

몸이 좌우로 기울거나 돌아가 변형되는 증상' 이라 정의됩니다.

특히나 척추 측만증은 현대인에게 많이 보이는 질병인데요.

이유는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 잘못된 자세나 습관으로 인해

척추가 휘어질 가능성이 이전보다는 많아졌기 때문이죠.

특히 요즘 청소년들의 경우 학교에서, 학원에서 앉아있는 생활이 지속되고,

청소년기의 척추는 성인기 보다 유연하기 때문에 쉽게 척추 측만증이 보이곤 합니다.

오른쪽은 척추 측만증이 진행된 척추를/ 왼쪽은 정상 척추를 보여줍니다.

척추 측만증은 간단한 X-Lay를 통해 진단이 가능한데요,

오늘은 집에서도 간단히 진단할 수 있는

척추측만증 자가진단법을 가져 아 봤습니다!

​

간단히 척추 측만증 여부를 알아볼 수 있으니 1분만 투자하셔서 알아보세요!

척추 측만증이 의심된다면 그 치료법에는 어떤 것이 있을까요?!

​

​

척추 측만증의 치료방법은 대표적으로

수술적 치료, 교정치료 등이 있지만

가장 중요한 것은 생활 속에서 올바른 자세를 유지하는 것입니다!

그렇다면 생활 속에서 실천할 수 있는 올바른 척추 자세를 알아볼까요?!

말로 설명하는 것보다 그림으로, 인포그래픽화하여 설명해 보았습니다!

​

​

바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만

스트레칭을 하는 것 또한 올바른 척추 자세에 많은 도움이 된답니다!

이상 올바른 척추자세를 알리는 척추측만증 바로 알기! 포스팅을 마치겠습니다!

『차곡차곡 건강습관 소복소복 건강행복』

 

< 깨알 꿀팁~척추와 골반을 건강하게 지키는 올바른 자세! >
 
여자는 남자보다 근육량이 부족하기 때문에 척추와 골반을 바르게 유지하는 것이

더욱 중요해요. 근육이 잡아주는 것과 아닌 차이는 의외로 크거든요. 평상시 바른 자세를

통해서 척추와 골반을 건강하게 유지하세요~ 
 
▶ 서는 자세
어깨는 힘을 빼고 상체와 가슴을 들어서 펴 주고, 고개는 되도록 똑바로 세운다. 정상적인

척추의 만곡을 유지한 채 똑바로 서야 하며, 오랫동안 서 있을 때에는 한쪽 발을 블록 등을

이용해 교대로 올려놓는 것이 좋다.
 
▶ 걷는 자세
발끝을 되도록 십일자로 하고 가슴을 편 뒤 상체를 곧게 세우고 고개를 세워 턱을 약간

든 상태에서 팔을 힘껏 저으며 상하로 리듬을 타듯 가볍게 사뿐사뿐 걷는다.

 

 

▶ 잠자는 자세
목 베개를 사용해 목만 받치고 머리 뒷부분은 바닥에 닿게 하고, 턱을 약간 들어서 뒤로

젖히고 목과 어깨는 힘을 뺀다. 목 베개 높이는 개인에 따라 다르겠지만 팔뚝 굵기면

무난하다. 옆으로 누워 잘 경우에는 어깨 높이와 같은 베개를 베어 척추가 일직선이 되도록

하고 무릎을 약간 구부려 포개도 된다.

▶ 앉는 자세
어떤 의자에 앉든지 엉덩이를 최대한 뒤로해서 등받이에 닿게 한 후 상체를 완전히 맡기고

의자를 당겨서 책상 앞으로 최대한 가까이 가도록 한다. 습관적으로 한쪽 다리만 꼬는 자세는

골반을 틀어지게 하므로 피한다. 의자의 등받이 각도는 150도가 가장 이상적이며, 소재는 어느

 정도 탄력성이 있고, 엉덩이 부분은 뒤로 뺄 수 있도록 움푹 들어간 것이 좋다.

 

 

▶ 물건을 들거나 옮기기
물건을 들 때는 우선 물건 앞에 앉은 뒤 물건을 잡아 최대한 배 쪽으로 끌어당겨 몸에 밀착한 다음,

대퇴 근육의 힘으로 일어나는데, 허리와 상체는 곧게 편다.

▶ 기타 자세

1. 바지의 허리띠는 허리의 근육이 긴장되지 않도록 꽉 맨다.

2. 집 안의 TV 높이도 눈높이보다 약간 높이고, 소파의 위치도 TV와 정면을 향해 배치한다.

3. 다리를 꼬거나 항상 붙이고 앉아야 하는 미니스커트는 허리 근육을 긴장시키므로 피한다.

4. 방바닥에서 책상 다리를 하고 앉거나 모로 앉는 자세는 골반과 척추를 휘게 한다.

5. 머리를 숙여 세수하거나 머리 감는 것보다는 서서 샤워하는 것이 좋다.